Nu degeaba spune proverbul că “Un măr pe zi ține doctorul departe”! Întreabă orice medic de familie și își va spune că fructele sunt un adaos extrem de nutritiv, delicios și convenabil pentru orice dietă.
Dar cu cele peste 2,000 de soiuri de fructe disponibile, de la durian-ul din Asia de Sud-Est și până la căpșunile din grădina ta, te-ai întrebat vreodată Care sunt de fapt cele 10 fructe care-ți pot afecta pozitiv sănătatea?
În acest articol, îți voi prezenta în mod succint, topul celor 10 dintre cele mai sănătoase fructe din lume. Hai să vedem care sunt acestea și cum te pot ajuta!
1. Grepfrut
Deși grepfrutul este în mare parte apă, este un fruct foarte sănătos, cu niveluri ridicate de vitamine, minerale și nutrienți. Un grepfrut întreg, de mărime medie, oferă 100% din necesarul zilnic de vitamina C. Conține de asemenea antioxidanți puternici care ajută corpul să lupte împotriva virușilor și a bacteriilor. Este bogat în fier, calciu, potasiu, magneziu, fosfor, vitamina A, vitamina C și fibre. În mare, acest fruct te poate ajuta la aportul zilnic de vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a întregului tău corp!
2. Ananas
Ananasul are un conținut foarte mare de vitamina C și mangan. O porție de ananas conține mai mult de jumătate din manganul de care ai nevoie în fiecare zi, un mineral esențial pentru nutriția umană. Datorită prezenței enzimei bromelaină în ananas, acest fruct are proprietăți antiinflamatorii care posibil facilitează și digestia proteinelor. Ananasul rămâne printre cele mai popular fruct, mai ales pentru oamenii care suferă de tulburări digestive precum Sindromul Colonului Iritabil.
3. Avocado
Avocado-ul acționează asupra bunăstării inimii și are de asemenea și proprietăți antiinflamatorii. Pe deasupra, este bogat în magneziu, potasiu și fibre. Numai 100 de grame de avocado conține 485 mg de potasiu, ceea ce este uimitor! Potasiul este un mineral esențial pentru absorbția nutrienților în celule, fiind implicat în mod direct în regenerarea lor. Avocado este bogat în fibre și susține sănătatea tractului digestiv. Este o alegere excelentă pentru menținerea greutății normale, dar și a unei digestii optime!
Alfă mai multe: De ce nu mai au bărbații spermatozoizi?
4. Afine
Afinele sunt fructele cele mai bogate în antioxidanți și ajută la reducerea riscului de boli cornice, cum ar fi bolile cardiovasculare, dar și Alzheimer și diabet. Afinele conțin fibre și vitamina C și K, plus mangan. Acestea pot lupta împotriva celulelor canceroase și pot îmbunătăți atât metabolismul, cât și funcția sistemului imunitar. Unele studii arată că cei care au în dieta lor afinele au o memorie mai bună. De asemenea, aceste fructe pot lupta împotriva depresiei și pot preveni bolile de cogniție.
5. Mere
Merele sunt foarte hrănitoare datorită conținutului ridicat de potasiu, fibre și vitaminele B, C și K. Antioxidanții din mere ajută la îmbunătățirea sănătății inimii, la prevenirea bolilor cardiovasculare și la scăderea riscului de diabet tip 2. Consumate regulat, merele pot scădea colesterolul și pot preveni obezitatea. Conținutul bogat de fibre, vitamine și nutrienți din mere protejează celulele de stresul oxidativ.
6. Banane
Pe lângă potasiu, bananele conțin și vitamina B și C plus magneziu. Bananele verzi, necoapte, sunt o sursă bună de pectină care ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la sănătatea aparatului digestiv. În schimb, bananele coapte, sunt o sursă excelentă de carbohidrați. Dacă ai în dieta ta zilnică câte o banană, sistemul tău digestiv îți va mulțumi. Bananele sunt o sursă excelentă de prebiotice ce ajută bacteriile bune din sistemul tău digestiv.
7. Portocale
Favorizate pentru gustul lor dulce și conținutul mare de vitamina C, portocalele mai conțin și potasiu, tiamină și fibre. Tiamina este o vitamină esențială pentru creșterea concentrării, energiei, combaterea stresului cronic și pentru prevenirea pierderii memoriei. Consumul de portocale întregi poate scădea nivelul de inflamație, tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge după o masă copioasă. Atenție, este vorba de consumul portocalelor cu tot cu pulpă și nu suc de portocale.
8. Mango
Mango este considerat unul dintre cele mai delicioase fructe disponibile astăzi! Însă, acest fruct nu este numai delicios, ci și plin de vitamine și minerale de care corpul nostru are nevoie! Mango are un conținut caloric redus și este o sursă bună de vitamina C. Aportul de vitamina C susține imunitate și absorbția fierului în organism. De asemenea, susține regenerarea celulelor și previne îmbătrânirea prematură. Mango este o sursă bună pentru nutrienții care îmbunătățesc funcția sistemului imunitar precum acid folic, vitamina E, vitamina A și vitaminele B.
Află mai multe: Partenogeneza – șoareci născuți din ouă nefertilizate!
9. Căpșuni
Căpșunile sunt în topul celor mai îndrăgite fructe pe timpul verii! În afară de gustul lor dulce și încântător, acestea oferă numeroase beneficii pentru sănătatea noastră! Căpșunile sunt bogate în fibre, acid folic și vitamina C. Cercetătorii afirmă că aceste fructe pot ajuta în lupta cu cancerul, deoarece scad inflamația din organism și ajută sistemul imunitar să lupte cu boala. Mai mult, căpșunile au un indice caloric mic și sunt o sursă bogata de nutrienți precum potasiu și numeroși antioxidanți. Studiile arată cum căpșunile pot deveni aliatul tău în susținerea sănătății creierului și prevenirea bolilor de memorie.
10. Durian
Mulți oameni nu au auzit de durian, dar pot spune că este extrem de popular în ultima vreme! De ce? Ei bine, acest fruct cu exterior dur și țepos conține diverse minerale și vitamine care uimesc cercetătorii. Este o sursă excelentă pentru polifenoli, flavonoide, carotenoizi, niacină, vitamina B6 și vitamina A. Acest fruct este potrivit pentru oamenii care suferă de tulburări ale tractului digestiv, dar și pentru cei care suferă de boli cardiovasculare. Un alt beneficiu al durian-ului este faptul că poate menține glucoza în parametrii, deci oamenii care suferă de diabet pot consuma acest fruct și pot chiar benefica de scădere a indicelui glicemic.
O personală notă referitoare la durian: acest fruct are un miros foarte puternic și-ți lasă un gust similar după consum. Pentru mulți este o adevărată provocare să încerce acest fruct! În cei 16 ani pe care i-am petrecut în Thailanda, am mâncat durian doar de câteva ori pentru că, pur și simplu, nu puteam suporta mirosul. Dar asta nu înseamnă că nu are o valoare nutrițională extraordinară. De fapt, pentru mulți asiatici, este considerat o delicatese și, fiind un fruct sezonal, în unii ani, depinde de recoltă și cerere, duarian-ul poate fi destul de scump. Costul unui kilogram în țările din Asia unde este cultivat poate varia între 20 – 25 dolari / kg.
Este clar că fiecare tip de fruct din această listă are propriul set de nutrienți și beneficii. Secretul este să mânânci câte trei fructe de diferite culori în fiecare zi. Dar, nu uita să le speli bine!
Vizonează prezentarea video:
Surse: MSN, Johns Hopkins Medicine, Nourish, HealthLine
